Двигательная активность | Способствует | - Тонизирующие упражнения
- Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-50 минут в день
|
Препятствует | - Малоподвижность
- Слишком изнурительные тренировки большой интенсивности
|
Психо-эмоциональная сфера | Способствует | - Позитивный настрой, мотивированность
- Целеустремленность, адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости
- Хорошее настроение, полноценный сон, отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту
|
Препятствует | - Отсутствие внятного мотива. Неустойчивая самооценка
- Наличие большого количества детских и подростковых личностных черт
- Борьба с собой, стремление наказать себя за полноту
- Плохое настроение, депрессивная настроенность, вялотекущие длительные конфликты с окружающими, хроническое недосыпание
|
Питание, пищевое поведение | Способствует | - Маложирное питание с посильным ограничением сахаров
- Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов
- Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи
- Частое дробное питание (грейзинг) - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени. Порядка 5-6 приемов пищи в день
- Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие
|
Препятствует | - Слишком жирное питание с большой долей сахаров
- Наличие большого количества запретов и регламентаций
- Редкая быстрая еда, еда на ходу
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий